恐れから逃げずに向き合う処方箋とは ２

みなさま　こんにちは

いつもお読みくださり
ありがとうございます。

昨日の続きです。

「逃げること(恐れ）に向き合う
具体的な方法について」です。

恐れとは未知に対する
『防衛本能』なので、
体験を増やすほどに消えていくそうなんです。

とはいっても
恐れていることをあえて体験するのって
面倒ですよね。

こんなとき
自分がよくやるのが
次の3つです。

①呼吸を変える
②それが本当なのか確認する
③体験しない限り、先延ばしになることを思い出す

①呼吸を変える

怖いと思っている時
呼吸を変えるだけで
感情抑制物質『セロトニン』が分泌するのだそうです。

これは快楽ホルモンの一種でもあるので、
普段から呼吸法を習慣にしておくと
少々のことでは動じなくなっていくらしいです。

②それが本当なのか確認する

何か恐怖心が湧いてきた時
「それは本当なのか」
自問自答するようにしています。
そうすると
実は自分で勝手に話を大きくしていたり
妄想に囚われていることに
気づきやすくなります。

③体験しない限り、先延ばしになることを思い出す

これは
恐怖心が湧いて
出来事から避けようとする時に
役に立ちます。

逃げようとしたら
向き合わなかったら
またやってくるよ、
と言い聞かせると
結構頑張れることがあります。

この３つを実践すると
結構意思が鍛えられ
恐れていることに向きあえるようになります。

結局、『体験』こそが
一番の克服方法なんです。